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作者｜北京积水潭医院针灸科 潘婷

编辑 | 李冬梅

时序入夏，立夏已至。此时阳气渐盛、气温攀升、雷雨增多，万物进入旺盛生长阶段。天地阳气蒸腾，中医认为“夏气通心”，养生核心为养心安神、健脾祛湿、固护阳气。

起居运动调养

立夏昼长夜短，宜遵循“晚睡早起、适度午休”的原则，中午小憩15–30分钟，可有效养心护神、恢复精力。虽然天气渐热，但仍需避寒护阳，避免直吹空调、风扇，不露腹、不露宿，防止寒邪损伤阳气。运动宜选清晨或傍晚，以散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动为主，做到微汗即止，避免大汗淋漓耗伤心气。

饮食调养

夏季心火易盛、湿气偏重，饮食需遵循清淡少油、健脾养心、祛湿生津的原则，烹饪方式以蒸、煮、炖、凉拌为宜。适宜食用莲子、百合、小米、冬瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、赤小豆、山药等食材；可适当摄入番茄、柠檬、草莓等酸味食物，起到生津收敛的作用。同时，需减少辛辣温热、油腻厚味及生冷冰饮的摄入，防止上火、伤脾、生湿。

中医特色调养

立夏时节易出现心烦失眠、口舌生疮、神疲乏力、食欲不振等问题，多由心火偏旺、脾虚湿困所致，可通过以下方式调理：

穴位按揉：轻揉内关、神门、足三里、中脘穴位，每个穴位按揉3–5分钟，以达到养心安神、健脾和胃的效果。

耳穴按压：选取心、神门、皮质下、脾、胃耳穴，每日按压3次、每次3分钟，宁心安神、调和脾胃。

温养调理：体质虚寒者可温和艾灸足三里、关元穴位；睡前温水泡脚，助力引火归元、祛湿助眠。

日常茶饮：饮用莲子百合陈皮茶，可清心养心、健脾祛湿。心烦者可加菊花，口干燥渴者可适当添加麦冬。

立夏是春夏交替的关键时期，养生需以养心为主、健脾为辅，固护阳气、不贪寒凉，助力身心平稳过渡至夏季。若不适症状持续，建议及时前往医院寻求专业辨证指导。