盆底衰老

身体会发出哪些信号？

妇女保健科 健康科普

近期，有新闻媒体报道“厕所玩手机过久，25岁女子盆底退化”引起热议。而在市妇幼妇女保健科江华主任的门诊，也接诊过一些30岁左右未婚未育的年轻女性，在体检时发现盆底衰老程度和50岁的女性差不多，给日常生活带来很大健康隐患。这是什么原因？又有什么征兆呢？

南京市妇幼保健院妇女保健科副主任江华介绍，盆底就像一张富有弹性的“吊网”，稳稳承托着子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器，不仅掌控着阴道紧致度、排尿控制力与私密健康，还关系着女性体态、核心力量稳定和整体身心状态。和面部衰老一样，盆底也会悄悄老化，而且它的衰老往往悄无声息，等到出现明显不适时，损伤早已不可逆。

盆底衰老的身体征兆

01

私密状态变差 生活质量下降

私密松弛、干涩敏感，夫妻生活体验大打折扣，失去原本紧致感，是盆底松弛最直观的信号。

02

控尿能力变差 频繁尴尬漏尿

大笑、咳嗽、打喷嚏、跳绳或快走时，不由自主漏尿；平时尿意来得急，常常憋不住，这是盆底肌控尿功能衰退的典型表现。

03

肛肠不适频发 排便变得费力

经常感觉肛门坠胀、总有便意，肛门排气次数明显增多，日常排便费劲不畅，都是盆底支撑力下降带来的连锁反应。

04

小腹有下坠感 劳累后加重

莫名小腹坠胀、隐隐下坠，久坐、久站、劳累过后不适感更明显，总觉得盆腔有东西往下坠，这是盆腔脏器支撑力不足的预警。

05

体态松散无力 常年腰酸背痛

盆底是人体核心力量的根基，一旦衰老松弛，会连带腰腹无力、体态松散，还容易频繁腰酸背痛，怎么调理都难以缓解。

为什么盆底会悄悄变老？

1.生育损伤：妊娠期的压迫、顺产的牵拉，过度拉伸盆底肌肉、筋膜与韧带。

2.年龄增长：40岁后女性雌激素慢慢下降，阴道黏膜变薄、盆底肌肉松弛、弹性逐年流失。

3.日常不良习惯：长期久坐、久站、频繁负重、长期便秘、慢性咳嗽，都会持续压迫盆底，加速松弛下垂。

4.久坐少运动：缺乏盆底针对性锻炼，肌肉长期处于松弛无力状态，盆底提前衰老。

配图为AI生成图片

如何科学盆底抗衰？

关键节点提前养护

产后42天至半年、40岁后、围绝经期，是盆底抗衰三大关键节点，早预防，早康复。

居家养护长抓不懈

日常避免久坐憋尿、少负重、改善便秘和久咳习惯，减少盆底负担；正确腹式呼吸、规律盆底收缩训练，循序渐进、长期坚持，激活肌肉活力，延缓弹性流失。

科学干预专业高效

已有明显松弛、漏尿、下坠感的女性，不能只靠自行锻炼。

通过专业盆底评估，量身定制康复治疗方案，联合运动治疗、手法治疗、电刺激、磁刺激、盆底射频等物理因子治疗，精准刺激肌肉和神经，唤醒盆底肌纤维，提升筋膜和韧带的弹性和强度，促进盆腔血液循环，达到盆底紧致、延缓衰老的目的。

生活内调底气长存

规律作息、减少熬夜，均衡营养，补充优质蛋白、维生素D，从内而外为盆底抗衰打下基础。

配图为AI生成图片

盆底不是完全按年龄衰老，是按损伤程度衰老。读懂身体发出的信号，尽早呵护盆底，让女性身体的健康与舒适更加长久。

本文审核专家

江 华

妇女保健科

副主任

主任医师

副教授

硕士研究生导师

专家简介：

从事妇女保健工作30年，江苏省第一批卫生拔尖人才，现任中国优生优育协会妇女保健分会常委、江苏省妇幼保健协会孕产康复分会副主任委员、江苏省预防医学会盆底专委会委员、江苏省妇幼健康研究会生育专业委员会委员。主持和承担国家自然科学基金、省市级科研项目十余项，参编《妇产康复学》《实用产后康复》。在国内外期刊发表论文三十余篇，专利六项，获全国妇幼健康科学技术奖等各类奖项六项。

专业特长：

熟练掌握妇科常见病的诊治、产后康复、盆底康复、优生优育指导，擅长盆腔痛、月经不调等常见病的诊治，尿失禁、子宫脱垂、阴道松弛、性功能障碍的康复治疗。

门诊时间：

丁家庄院区：

周一全天 妇女保健门诊

周二全天 盆底康复门诊

莫愁路院区：

周三全天 妇女保健门诊

周四上午 盆底康复门诊

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稿件来源丨妇女保健科 江华

责任编辑丨王凝嫣

内容校对丨史月 张沁沁

审核发布丨蔡晓洁

栏目分类丨妇幼健康科普